Якщо ви постійно перебуваєте в токсичному середовищі, ваш розум може втратити свою гостроту. Не варто дякувати!
Науковці з University College London встановили, що особи, які регулярно переживають негативні думки, мають підвищений рівень накопичення тау-білка та амілоїду в мозку. Ці білки, зокрема, пов'язані зі знищенням нейронів і розвитком хвороби Альцгеймера. Як наслідок, у таких людей спостерігається більший когнітивний занепад з плином часу.
Окреме дослідження, проведене клініками Amen на основі мозкових сканувань майже 20 000 пацієнтів, виявило, що у людей з вираженим негативним мисленням спостерігається знижений кровотік у лобових, скроневих і тім'яних ділянках мозку. Ці області відповідають за пам'ять, прийняття рішень та емоційну регуляцію. Крім того, ці ж особи демонстрували підвищені рівні депресії та тривожності, а також мали проблеми з контролем стресу.
Яким чином це проявляється в реальному житті?
Завтра важливий дедлайн -- і замість того, щоб іти спати, ви накручуєте себе три години. Ви посварилися і прокручуєте розмову знову і знову. Злитеся. Вас хтось дратує на роботі чи начиталися новин і починаєте цілий день думати про зраду і поганий світ.
Ця поведінка призводить до хронічного стресу, що підвищує концентрацію кортизолу, знижує функцію імунної системи та сприяє прискоренню старіння клітин.
Хронічний стрес призводить до скорочення теломерів – захисних структур на кінцях хромосом, що визначають темп старіння клітин. Це явище фактично пришвидшує процес біологічного старіння. Крім того, стрес сприяє збільшенню ризику розвитку гіпертонії, серцево-судинних захворювань і аутоімунних розладів.
Дослідниця Барбара Фредріксон стверджує, що для нейтралізації одного негативного досвіду необхідно три позитивні емоції.
Ось кілька перевірених способів покращення психічного стану, згідно з дослідженнями: регулярна фізична активність, медитаційні практики, ведення щоденника вдячності, глибоке дихання та споживання омега-3 жирних кислот. Також варто звернути увагу на можливості штучного інтелекту. Він може допомогти структуризувати ваші думки, об'єктивно оцінити проблеми, вказати на їх справжній масштаб та роз'яснити, що не варто сприймати як джерело стресу.
Дослідження показують, що саме вербалізація тривоги -- навіть у письмовій формі -- знижує активність мигдалеподібного тіла мозку і зменшує емоційне навантаження.
#Нейрон #Гіпертонія #Серцево-судинні захворювання #Мозок #Старіння #Імунна система #Тривога #Депресія (психологія) #Дихання #Хвороба Альцгеймера #Кортизол #Хромосома #Клітина (біологія) #Емоція #Лондонський університетський коледж #Амигдала #Хай буде так #Амілоїд #Теломер
