Серце - унікальний орган, який щодня працює без зупину, щоб забезпечувати кровообіг у всьому організмі. Як і будь-який м'язовий орган, серцю потрібні регулярне навантаження та тренування для підтримки хорошої форми.
Це сприяє ефективному виконанню його обов'язків і запобігає виникненню серцево-судинних захворювань, як зазначає 24 Канал, посилаючись на дослідження The Johns Hopkins University.
Окрім цього, стосовно омега-3 кислот, слід зазначити, що лосось не є єдиним варіантом: існують більш доступні види риб, які виявляються навіть кориснішими.
Аеробні тренування
Аеробні вправи - це види фізичної активності, під час яких частішає дихання та серцебиття. Виконання цих вправ потребує більше кисню для мʼязів, і серце починає працювати активніше, підсилюючи силу та частоту скорочень. З часом воно адаптується до навантаження й стає сильнішим.
Регулярні заняття аеробікою відіграють важливу роль у профілактиці діабету другого типу, а також у боротьбі з метаболічним синдромом і зменшують ризик розвитку інсульту. Вони дозволяють контролювати артеріальний тиск, підтримують оптимальний баланс між "хорошим" і "поганим" холестерином, що, своєю чергою, знижує ймовірність ішемічної хвороби серця. Окрім цього, систематичні аеробні тренування допомагають підтримувати здорову вагу, підвищують загальну витривалість і зміцнюють м'язи.
До аеробних вправ належать:
Для досягнення позитивного ефекту рекомендується займатись аеробікою щонайменше 30 хвилин п'ять разів на тиждень помірної інтенсивності.
Фізичні тренування з використанням ваги тіла або обладнання.
Силові тренування призначені для нарощування м'язової маси, зміцнення м'язів та схуднення. Це короткі та інтенсивні сесії, які потребують максимального напруження. Фізичні тренування з використанням ваги тіла або обладнання. сприяють розвитку силової витривалості, покращують обмін речовин, нормалізують артеріальний тиск і допомагають контролювати масу тіла. Усі ці чинники знижують ризик серцево-судинних і метаболічних захворювань.
До категорії силових тренувань відносяться:
Оптимально виконувати силові тренування 1 - 2 рази на тиждень по 30 хвилин. Їх можна проводити з власною вагою чи з використанням додаткового устаткування, наприклад, гантелей.
Розтяжка
Хоча розтяжка не впливає на зміцнення серцевого м’яза прямо, вона сприяє збереженню гнучкості м’язів і рухливості суглобів, що, в свою чергу, зменшує ймовірність травм під час фізичних активностей. Завжди починайте процедуру розтяжки після розігріву, наприклад, можна здійснити швидку прогулянку тривалістю 5-10 хвилин. Найкраще виконувати розтяжку в кінці тренування, після аеробних або силових вправ.
Зміни у повсякденному житті можуть суттєво позитивно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи:
#Холестерин #Метаболізм #Організм #Діабет #Серцево-судинні захворювання #М'яз #Серце #Омега-3 жирні кислоти #Артеріальний тиск #Ішемічна хвороба серця #Дихання #Інсульт #Спільне #Серцево-судинна система #Оксиген #Кровообіг #Аеробний організм #Пульс #Синдроми
