Багато фахівців у сфері довголіття вважають за краще дотримуватися "альтернативного" харчування та активно залучені в соціальне спілкування.
Кожен хоче, щоб його життя тривало якнайдовше, і при цьому бути здоровим. Видання CNBC поспілкувалося з довгожителями, які поділилися слушними порадами.
У ролі співрозмовників ЗМІ виступили доктор Френк Ліпман, фахівець у галузі функціональної медицини, що займається дослідженнями довголіття, доктор Андреа Майєр, експерт у сфері здоров'я та тривалого життя з майже 25-річним досвідом у геронтології, Валтер Лонго, який понад два десятиліття вивчає довголіття в Італії, а також відомий дослідник Ден Бюттнер.
Переважна кількість фахівців у сфері довголіття підтримує концепцію харчування з часовими обмеженнями.
Практично всі опитані радили дотримуватися обмеженого в часі режиму харчування, відомого під назвою інтервальне голодування. Переважна більшість з них зазвичай вживає їжу протягом восьми годин, а решту часу, що складає від 12 до 16 годин на добу, утримується від прийому їжі.
"Я постійно або досить часто ігнорую сніданок. Зазвичай починаю харчуватися о другій чи третій годині дня. Іноді мій перший прийом їжі припадає на вечір, і я відчуваю себе добре", - поділився Майєр.
Лонго створив унікальну дієту, відому як "дієта, що імітує голодування". Згідно з даними USC Leonard Davis School of Gerontology, цей режим харчування характеризується високим вмістом ненасичених жирів і зниженою кількістю калорій, білків та вуглеводів.
Як свідчить дослідження, яке було опубліковано в журналі Nature Communications на початку цього року, дієта включає 12-годинний період голодування протягом дня і асоціюється з нижчим ризиком виникнення таких хвороб, як діабет, рак та серцево-судинні захворювання.
Іноді вони вживають "підроблені" товари.
Хоча фахівці з довголіття уважно стежать за своїм здоров'ям, іноді вони все ж піддаються спокусі і вживають не зовсім "корисні" страви.
"Мені 46 років, а я досі насолоджуюсь дієтичною колою," -- поділився Майєр.
Так само, Лонго інколи вечеряє досить пізно, що, можливо, не є найкращим варіантом, але "значно спрощує моє життя, якщо я пропускаю обід".
Бюттнер, творець терміна "блакитні зони", насолоджується вечерями з друзями і підкреслює, що це не завжди пов'язано з дієтою довгожителів.
Дотримуватися здорового харчування може бути складно, коли ви знаходитесь поза домом, незалежно від напрямку вашого шляху.
Взаємодія з людьми має величезне значення.
Значення підтримки позитивних взаємин є ще одним з ключових аспектів довгого життя. Це підтверджують результати Гарвардського дослідження, присвяченого щастю.
Для Ліпмана проведення часу з онуком є його нинішньою головною метою соціальної пристосованості:
"Коли він стане старшим, він, ймовірно, не захоче витрачати стільки часу (зі мною), тому я користуюся цим. Йому скоро виповниться п'ять, але він все ще в такому віці, коли йому хочеться бути поруч із бабусею і дідусем".
Як повідомляло агентство УНІАН, 90-річний велогонщик поділився чотирма порадами щодо збереження здоров'я та активності в літньому віці. Френк Елліс зазначив, що почав займатися велоспортом у 65 років, і через 25 років, у своїй дев’яностій, продовжує активно кататися на велосипеді.
Як заявив чоловік, для того щоб подовжити своє життя, важливо обрати таку фізичну активність, яка приносить вам радість, обмежити споживання алкоголю та уникати куріння, контролювати порції їжі, а також зберігати позитивний настрій і мати захоплення.
#Лікар #Карцинома #Італія #Дієта (харчування) #Калорії #Жир. #Медицина #Їжа #Діабет #Вуглеводи #Білок #Українське незалежне інформаційне агентство #Природа (газета) #Хвороба #Сніданок #Голодування #Довголіття #CNBC #Університет Південної Каліфорнії #Найстарші люди #Старість #Велосипед
