Вода, авокадо і лосось: як раціон впливає на функціонування та стан мозку.

Чи трапляється вам забувати слова або мету свого візиту до кімнати? Це може бути не лише віковим явищем; насправді, збалансоване харчування здатне підтримувати ясність розуму та пам'ять навіть у зрілі роки.

Дослідники з Colorado State University пояснили, як харчування впливає на мозок. У центрі уваги - два типи мислення - плинне (швидкість рішень, креативність) і кристалізоване (словниковий запас, досвід). З роками плинне мислення слабшає через втрату нейронів і запалення. Але антиоксиданти, омега-3 та вода можуть це сповільнити, пише Colorado State University.

Корисні продукти для здоров'я: чорниця, броколі, морква, шпинат і насіння. Вітаміни B6, B12 та D сприяють покращенню діяльності мозку. Омега-3, що міститься у лососі, горіхах та насінні льону, підтримує нейронне здоров'я та знижує рівень тривоги. Не забувайте пити воду – вона допомагає виводити токсини і забезпечує мозок киснем.

"Смакуйте кольори!" - включайте в раціон різноманітні овочі. Не забувайте про авокадо, жирну рибу та насіння чіа. Ваш сніданок має бути насиченим - чудовим вибором стане вівсянка з ягодами та горіхами. Для перекусів оберіть яблуко з пастою або жменьку горіхів.

Пийте воду кожну годину, додаючи до неї лимон чи м'яту для покращення смаку. Споживайте супи та овочі, що містять багато вологи, такі як огірки, кабачки і кавун. Ваш мозок також потребує активності, сну, розумових викликів і живого спілкування. Просте, але усвідомлене харчування з віком стає ключем до довготривалої ясності та енергії.

Раніше ми повідомляли, енергія, пребіотик та противірусні властивості: чому вчені рекомендують пити воду з медом вранці?

Які альтернативи шкідливим продуктам допоможуть вам відчувати насичення та підтримувати здоров'я - дізнайтеся більше на Знай.ua.

Нагадуємо, що всього лише один фрукт на день може суттєво сприяти схудненню та зміцненню серцево-судинної системи.