Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який необхідний для міцності кісток і рухливості м'язів, про це розповіло видання Colorado State University. З віком наш організм стикається з гормональними змінами, зниженням фізичної активності та підвищеними запальними процесами, які можуть призводити до втрати кісткової маси та слабкості м'язів. Саме ці фактори впливають на мобільність у будь-якому віці.
Для дорослих до 65 років:
Для людей, достигших возраста 65 лет:
Поступове, але стабільне збільшення щільності кісток на 1-2% здатне значно сповільнити природне зменшення кісткової маси, яке становить 0,4% на рік у чоловіків і 1,1% у жінок.
Молоді дорослі (до 65 років):
Старші дорослі (понад 65 років):
Оптимальна доза для зміцнення м'язів ніг у всіх вікових групах -- близько 1000-5000 IU на день.
Дослідження показують, що вітамін D сприяє підтримці мінеральної щільності кісткової тканини, зменшує ймовірність падінь у осіб старше 65 років, а також покращує силу нижніх кінцівок і загальну рухливість.
Проте значні дози можуть виявитися небезпечними або не мати бажаного ефекту. Найбільш раціональним варіантом є споживання 600-1000 МЕ на добу. Рекомендується також провести аналіз на рівень вітаміну D у крові та обов'язково звернутися за порадою до лікаря. Це сприятиме підтримці вашого фізичного стану сьогодні та може уповільнити процеси старіння в майбутньому.
Пам'ятайте, що один стакан молока містить близько 100 IU, тому збалансоване харчування разом із помірним прийманням добавок допомагає досягти рекомендованої дози.
#Кров #Організм #Молоко #М'яз #Гормон #Кость. #Вітамін D #Кальцій #Університет штату Колорадо
