У виданні Nutrients зазначається, що прийом їжі через чотири-п'ять годин після сніданку гармонійно вписується в природний цикл обробки глюкози в нашому організмі.
Споживання обіду перед тим, як рівень глюкози в крові почне знижуватися, сприяє запобіганню проявам зниженого енергетичного рівня, наприклад, втоми чи неясності в думках.
Занадто ранній обід, а саме менш ніж через три години після сніданку може призвести до накопичення вуглеводів і різкого зниження рівня глюкози в крові. З іншого боку, занадто довге очікування може викликати дратівливість, головний біль або призвести до переїдання.
Згідно з інформацією Cambridge University Press, пропуск обіду може викликати нестачу глюкози в організмі, що є ключовим джерелом енергії для підтримання стабільної концентрації та уваги.
Коли ці показники падають, підтримувати мотивацію, увагу та ефективність стає значно складніше.
Відкладення обіду також може порушити циркадні системи призвести до пізньої вечері.
Занадто довга пауза між основними прийомами їжі може призвести до:
Внутрішній годинник організму, що працює на 24 години, зазвичай найкраще справляється з переробкою їжі в ранкові години. Такі процеси, як контроль рівня глюкози, травлення та метаболізм, досягають свого максимуму вранці. Вживаючи більшість щоденних калорій раніше, ви можете оптимізувати енергетичну регуляцію організму.
Якщо ви починаєте свій ранок зі сніданку о 7:30, то ідеальний час для обіду — між 11:30 та 12:30. Зазвичай, ранній обід забезпечує постійний приплив енергії впродовж тих годин, коли ви активні. Крім того, це може сприяти підтримці здорової ваги.
#Енергія #Травлення #Метаболізм #Калорії #Цукор #Кров #Організм #Їжа #Вуглеводи #Мозок #Вечеря #Симптом #Голова болить. #Глюкоза #Видавництво Кембриджського університету
