Після літніх канікул ранкові підйоми можуть перетворитися на справжнє випробування. Пізні засинання, довгий сон до обіду та відсутність звичного розкладу збивають біологічний годинник. Розповідаємо, як поступово перебудувати режим сну школяра без стресу та постійних "ще п'ять хвилин".
Початок навчального року майже завжди означає повернення до ранніх підйомів. Однак після кількох місяців канікул організм дитини може бути зовсім не готовий засинати раніше та прокидатися вранці, повідомляє Радіо МАКСИМУМ.
Читайте також: Скільки мають спати школярі: норма залежить від віку
Якщо влітку ваша дитина засинала пізно вночі і прокидалася близько обіду, різка зміна режиму може бути не найкращим рішенням. Куди ефективніше – повільно коригувати час сну й прокидання, наближаючи їх до шкільного графіка.
Як відновити режим сну після святкових днів
Постепенно коригуйте час, коли ви лягаєте спати.
Не варто намагатися вкласти дитину спати на дві-три години раніше вже в перший день навчання. Якщо організм до цього не звик, заснути все одно буде складно.
Оптимально коригувати час сну щодня, зміщуючи його приблизно на 15-30 хвилин. Це дозволить організму м'яко звикнути до нового режиму без різких стресових ситуацій.
Слід прокидатися близько до одного і того ж часу.
Навіть у вихідні дні не рекомендується занадто відхилятися від звичного часу підйому. Якщо у будні малюк прокидається о 7:00, а у суботу та неділю спить до обіду, його організм отримує новий сигнал про те, що режим можна коригувати.
Регулярний час прокидання сприяє швидшій адаптації внутрішнього біологічного годинника.
Приберіть гаджети перед сном
Телефон, планшет чи комп'ютер легко можуть "з'їсти" кілька годин вечора. Крім того, яскраве світло екранів може заважати організму налаштуватися на відпочинок.
Тому хоча б за годину до сну краще відкласти гаджети. Замість них можна почитати книжку, прийняти теплий душ або просто провести спокійний час без активних розваг.
Не перенасичуйте вечір.
По поверненню до навчального закладу у дитини може значно збільшитися кількість справ. Уроки, секції, виконання домашніх завдань та інші активності можуть затягнути час сну до пізньої ночі.
Ключовим є приділяти вечірній час для поступового розслаблення. Останні години перед сном варто присвятити спокійним заняттям, уникати інтенсивних фізичних активностей, гучних ігор та емоційно вразливих ситуацій.
Подбайте про атмосферу в приміщенні.
Спальня грає важливу роль у забезпеченні комфортного відпочинку. Рекомендується провітрити приміщення перед сном, а освітлення зробити м’яким і ненав’язливим.
Крім того, важливо забезпечити оптимальну температуру та зменшити рівень шуму. Темна, спокійна і прохолодна обстановка сприяє кращому засинанню.
Не компенсуйте недосип довгим денним сном
Коли дитина не виспалася вночі, може виникнути спокуса дозволити їй спати вдень кілька годин. Але тривалий денний сон здатен ще більше відсунути вечірнє засинання.
Якщо ви не можете обійтися без денного відпочинку, краще обрати короткий період і уникати його настання в пізній вечір.
Надайте своєму організму можливість для адаптації.
Відновлення шкільного ритму не відбувається миттєво. Деяким учням вистачає кількох днів, тоді як інші потребують більше часу, щоб адаптуватися до нового розкладу.
Отже, найважливіше - це не чекати негайних результатів. Послідовність, регулярний графік та розслабляючий вечірній ритуал сприятимуть поступовому відновленню організму до звичного ритму.
А якщо проблеми із засинанням або пробудженням тривають довго та помітно впливають на самопочуття дитини, варто обговорити це з педіатром.
#
