Сон -- неймовірно важлива частина людського життя, проте багато людей легко опиняються в пастці нестачі сну і не можуть дотримуватися режиму. Статистика показує, що приблизно кожен третій американець не спить рекомендовані 7-9 годин, подібна ситуація спостерігається і в інших країнах. Водночас хронічні порушення сну, за словами вчених, зачіпають кожну сьому людину у світі, пише Фокус.
Фокус. Технології запустили власний Telegram-канал. Підписуйтеся, щоб бути в курсі найновіших та найцікавіших новин з наукової сфери!
У той же час, сон має ключове значення для відновлення організму, адже під час цього процесу відновлюються втомлені м'язи і тканини. Це сприяє зниженню серцевих скорочень і артеріального тиску, що, в свою чергу, зменшує навантаження на серцево-судинну систему. Крім того, сон допомагає мозку закріплювати інформацію та спогади.
Водночас хронічний недосип порушує процес відновлення і підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту та деменції. На щастя для нас, експерти зі сну розробили новий режим, який, як показує наука, може призвести до спокійнішого сну, який відновлює. Правило сну 7:1 передбачає сім годин сну і відхід до сну протягом одного й того самого годинного проміжку щонайменше п'ять ночей на тиждень.
У свіжому дослідженні, яке здійснили науковці з Великої Британії, команда проаналізувала інформацію про понад 47 мільйонів ночей сну. Результати показали, що дотримання режиму сну 7:1 може знизити ризик загальної смертності на 24% та зменшити кількість госпіталізацій на 7%.
Дослідження також свідчать, що систематичний і якісний сон може збільшити тривалість життя на чотири роки. Крім того, вчені впевнені, що чим раніше людина почне дотримуватися цих звичок, тим більший буде загальний позитивний вплив.
Дослідники вважають, що їхні відкриття мають значну вагу, адже виявлено, що особи, які сплять менше шести годин на добу, мають на 20% вищий ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто віддає перевагу сну тривалістю від семи до восьми годин.
Дослідники з компанії Vitality та Лондонської школи економіки і політичних наук (LSE) підкреслили, що регулярність сну є критично важливим чинником для досягнення позитивних результатів. Виявилося, що встановлення цілі спати 5 з 7 ночей на тиждень допомагає знизити психологічний бар'єр для початку, підвищує самооцінку та дозволяє приймати певні відхилення без ризику зупинки прогресу, що, у свою чергу, сприяє кращій довгостроковій дотриманості режиму.
Дослідники підкреслюють, що режим 7:1 не лише зменшує кількість госпіталізацій, але й сприяє економії на медичних витратах. Проте вчені застерігають, що для досягнення найкращих результатів важливо дотримуватись сталого розкладу. Фахівці також рекомендують лягати спати та прокидатися в один і той самий час, як у будні, так і на вихідних.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що знайдено п'ять типів сну: кожен із них по-особливому впливає на наше здоров'я.
Раніше Фокус повідомляв про те, що дослідники виявили неприємний аспект.
Під час написання використовувалися матеріали Vitality and The London School of Economics and Political Science (LSE), Daily Mail.
#Організм #Деменція #Серцево-судинні захворювання #Мозок #М'яз #Прогрес (історія) #Частота #Артеріальний тиск #Тканина (біологія) #Інсульт #Наука #Лондонська школа економіки #Серцево-судинна система #Daily Mail #Велика Британія #Сон #«Фокус» (український журнал) #Рівень смертності
