Чи дійсно сон на лівому боці може зашкодити серцевій діяльності? Кардіологи розвіяли цей популярний міф та надали роз’яснення щодо симптомів, на які варто звертати особливу увагу.
Серед численних міфів про здоров'я одним із найпоширеніших є переконання, що сон на лівому боці може бути небезпечним для людей із серцевими захворюваннями. Проте насправді лікарі рекомендують зосереджуватися на інших аспектах. То на якому ж боці варто спати вночі?
Про це пише Egészség Kalauz.
На якому боці краще відпочивати: правому чи лівому?
Існує чимало стереотипів про те, що під час сну на лівому боці ми нібито передавлюємо серцевий м'яз. Цю пораду часто дають людям, які мають серцево-судинні захворювання. Але анатомія людини працює набагато надійніше, бо серце захищене міцним каркасом грудини та еластичними тканинами.
Як зазначає кардіолог і директор з гемодинаміки в Jersey Shore University Medical Center, доктор Ренато Аполіто, глибокий сон і особливо REM-фаза критично важливі для відновлення судин. Водночас наразі немає жодних наукових доказів того, що сон на лівому боці шкодить серцю.
Не існує універсальної ідеальної пози для сну, яка б забезпечила максимальний захист серцю. Проте, якщо є поза, яка може викликати занепокоєння, то це сон на животі. Така позиція створює надмірне навантаження на хребет у ділянці шиї та спини, тому експерти рекомендують від неї утримуватись.
Для роботи серця головним критерієм сну є те, наскільки вільно людина дихає вночі. Прихованою загрозою часто стає обструктивне апное.
Ознаки, які потребують уваги
* голосне, безладне хропіння;
* перерви в диханні, які помічають рідні;
несподівані та безпідставні нічні пробудження;
* відчуття виснаження та безсилля, навіть після тривалої ночі сну;
* тупий головний біль зранку.
Апное може призвести до втоми протягом дня. Додатково, нестача кисню та стрес, викликаний частими пробудженнями, сприяють підвищенню артеріального тиску і збільшують ймовірність виникнення фібриляції передсердь та атеросклерозу.
Як різні пози сну впливають на кровообіг
У здорових людей фізіологічні зміни, що відбуваються під час переходу в горизонтальне положення, зазвичай не призводять до порушень. Однак у осіб із серцевою недостатністю або захворюваннями легень адаптація до змін у кровообігу під час сну та навантаження на діафрагму може бути більш вираженою.
На лівому боці серцебиття може відчуватися сильніше просто тому, що верхівка серця ближче прилягає до грудної стінки. Але якщо пульсація супроводжується болем, слабкістю чи задишкою, списувати все на позу не можна: потрібна діагностика, а за гострих симптомів -- екстрена допомога.
Для деяких людей більш комфортно спати на правому боці, коли лівий викликає занадто інтенсивне серцебиття. Однак це не означає, що правий бік є універсально кращим. Остаточний вибір завжди визначається медичним станом та особистими уподобаннями пацієнта.
Тривожним симптомом є ортопное, що характеризується необхідністю використання кількох подушок для полегшення дихання. Людина може прокидатися через утруднене дихання, відчуваючи себе краще лише в сидячому положенні.
Сон на спині може викликати дискомфорт, оскільки гравітаційні сили можуть тягнути язик і тканини горла назад, що звужує дихальні шляхи. Це призводить до тимчасових зупинок дихання, які мозок компенсує через короткі пробудження, що значно фрагментує процес сну. Хоча апное не є поширеним серед усіх, хто спить на спині, при позиційно-залежних формах дихальні розлади трапляються значно частіше.
Лікар може порадити уникати цієї пози або призначити спеціальну апаратну терапію.
Як уберегти серце під час сну
По-перше, варто дотримуватися стабільного режиму сну та прокидання. Також контролюйте власну вагу, оскільки схуднення зменшує прояви апное та знижує тиск.
По-друге, відмовтеся від вживання алкоголю в вечірній час, оскільки він сприяє розслабленню м'язів дихальних шляхів. Включіть у свій розклад регулярні фізичні навантаження.
По-третє, не ігноруйте гіпертонію та вчасно звертайтеся до лікарів у разі хронічного хропіння чи зупинок дихання.
Якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, важливо слідувати порадам вашого кардіолога. При виникненні нових симптомів обов'язково звертайтеся до лікаря, не намагайтеся самостійно встановлювати діагнози.
Сон: найсвіжіші новини
Нагадаємо, фахівці в області сну радять виділяти на денний відпочинок близько 20-30 хвилин. Такий короткий проміжок часу допомагає відновити енергію, покращити концентрацію і запобігти інерції сну — неприємному відчуттю втоми, яке може виникати після пробудження з глибоких стадій сну.
Оптимальним часом для короткого сну вважається рання друга половина дня, тоді як пізні дрімоти або занадто тривале засинання можуть мати негативний вплив на якість нічного відпочинку.
Денний сон слугує лише невеликим перезавантаженням і не може компенсувати регулярне недосипання. Якщо постійна потреба спати вдень є попри достатній нічний сон, варто переглянути свої вечірні звички або звернутися до лікаря для з'ясування можливих порушень.
#
